剛結束的2023「台北馬拉松」，有3名跑者跑到一半倒地，當下甚至喪失生命跡象，所幸送醫後已恢復心跳；而隨著越來越多民眾重視運健身運動，跑步也成為民眾的首選。
臺北市原住民長青學苑長者 Miciang(陳秀英)：「我早上起來洗個臉然後我就穿布鞋、我就慢跑，我每天早上慢跑差不多跑一個半小時。」
不過面對寒流來襲，低溫隨時可能下探10度，國健署救提醒運動時的3個訣竅，保暖、熱身以及補充水分，而民眾若要參加馬拉松競賽，應做好暖身運動至少10到30分鐘，但該如何保持溫暖，體能教練就提出了一個小撇步。
體能訓練師 Mayaw：「主課表之前我們一定是穿著長褲、長袖，然後會做至少10分鐘低強度的慢跑，然後再加上動態的熱身，建議在熱身完之後可能套個雨衣在身上，讓自己的體溫一樣保持是高度的。」
無論是無氧運動或是馬拉松，身體難免會受傷，那該如何避免？肌肉的強度就是關鍵。
體能訓練師 Mayaw：「磨損跟受傷、疼痛這些東西沒有辦法避免，但你可以降低它發生的機率，最好的做法就是肌力訓練、重量訓練或者是功能性的訓練。」
馬拉松是挑戰人體極限競技運動，透過消耗健康完成任務，若有三高或家族病史，開跑前請先諮詢醫師或是專業體能訓練師，若出現身體不適，請立刻停止尋求醫療協助。
責任編輯：黃金倪
